11 princípios da atenção plena (Mindfulness) para que possa adoptá-los no seu dia-a-dia

Já ouviu falar de uma vida plena e consciênte?


Este estilo de vida tornou-se incrivelmente popular nos últimos anos graças a inúmeras pesquisas científicas revelando os seus benefícios. A verdade é que a prática da atenção plena existe há séculos graças ao professor espiritual Gautama Buddha, que fundou o budismo. A base do mindfulness é estar ciente do que está a acontecer no momento presente, sem julgá-lo ou desejando que fosse diferente.Embora a prática ofereça muitos benefícios, precisa de se manter consistente para colher os frutos.Abaixo, vamos falar sobre os 11 princípios da atenção plena para que possa adoptá-los no seu dia-a-dia.

1) A sua única realidade é NESTE MOMENTO, no aqui e no agora.

Esta famosa citação de Buddha resume melhor este princípio: "Não habite no passado, não sonhe com o futuro, concentre a sua mente no momento presente". O passado é uma ilusão. O futuro não chegou. A única coisa que é real é o que está a acontecer agora.

2) Um pensamento negativo é inofensivo a menos que acredite nisso.

Os pensamentos vêm e vão o tempo todo. É natural. O sofrimento ocorre quando nos ligamos aos nossos pensamentos. A realidade é que os nossos pensamentos não significam nada e eles não são quem somos. Quando dá um passo e observa os seus pensamentos à distância, percebe que, se estiver a observá-los, eles não poderão ser você. Eckhart Tolle diz melhor:"Que libertação perceber que a" voz na minha cabeça "não é quem eu sou. Quem sou eu então? Aquele que vê isso.

3) Não será castigado(a) pela sua raiva, será castigado(a) pelas suas consequências

Todos nós ficamos com raiva de vez em quando, mas agir com base dessa raiva raramente resulta em algo positivo. É fácil ficar com raiva, mas a verdadeira coragem envolve fazer algo produtivo sobre isso. Quando percebe que o momento presente é tudo o que temos, irá entender que a vida é muito curta para passar o tempo chateado(a) e com raiva. Como Lao Tzu uma vez disse: "O melhor lutador nunca está com raiva."

4) A paz interior é saber pertencer a si mesmo, sem validação externa.

Muitas pessoas estão preocupadas com o que as outras pessoas pensam delas. Mas não olha para os outros para se encontrar. É quem é e o que os outros pensam sobre si não faz diferença. Osho fornece alguns conselhos inspiradores para não se importar com o que as outras pessoas pensam de si:"Ninguém pode dizer nada sobre si. O que as pessoas dizem é sobre elas mesmas. E fica muito instável, porque ainda está concentrado(a) a um centro falso. Esse centro falso depende dos outros, então irá estar sempre a olhar para o que as pessoas estão a dizer sobre si. E está constantemente a seguir as outras pessoas, está sempre a tentar satisfazê-las, a tentar ser respeitável e a tentar decorar o seu ego. Isso é suicida. Em vez de ser perturbado(a) pelo que os outros dizem, deve começar a olhar para dentro de si mesmo(a) ...Sempre que fica autoconsciente, está simplesmente a mostrar que não está consciente de si mesmo(a). Não sabe quem é. Se soubesse, então não teria tido nenhum problema - então não iria procurar opiniões alheias. E por isso não estaria preocupado(a) com o que os outros dizem sobre si - é irrelevante! A sua própria autoconsciência indica que ainda não voltou para casa.

5) Tudo é criado duas vezes, primeiro na sua mente e depois na sua vida.

Os nossos cérebros são instrumentos poderosos que criam o mundo ao nosso redor. E a verdade é que não vai agir a menos que o seu cérebro saiba o que está a fazer. Portanto, tenha os seus planos e metas em vigor e depois tome uma atitude. "O futuro depende do que vai fazer hoje." - Mahatma Gandhi

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6) Somos nós que devemos percorrer o caminho.

A vida vem com muitos desafios e adversidades para todos, mas a única coisa com controle é o quanto esforço e força de vontade nós colocamos em algo. Não podemos anexar a nossa felicidade ou sucesso a objetos externos. Tudo está dentro de nós. "Ninguém salva-nos senão nós mesmos. Ninguém pode e ninguém deve. Somos nós que devemos percorrer o caminho. "- Buda

7) Acreditar fortemente em algo, e não vivê-lo, é desonesto.

Não se curve para o que a "sociedade" quer que seja. Não mude quem é para que outras pessoas o aceitem. É importante ser autêntico e seguir o seu coração. Caracterize-se pelas suas ações e nunca será enganado pelas palavras das outras pessoas. "Hoje é quem é e isso é mais verdadeiro do que a verdade. Não há ninguém vivo que seja mais do que você. "- Dr. Seuss

8) O caminho certo e o caminho fácil raramente são o mesmo caminho.

Acabará por perceber que a presistência é o que faz crescer e que sempre valerá a pena. Embora cada passo possa ser desafiante, ele o levará para onde quiser ir. Só porque algo parece menos fácil não significa que não deva fazer isso. Na verdade, é mais um motivo para perseguir os seus objetivos."Aqueles que falharam em trabalhar para a verdade perderam o propósito de viver." - Buda

9) Se quer os benefícios de algo na sua vida, também precisa dos seus custos.

Muitas pessoas fazem perguntas como "Qual é o meu talento?" para encontrar o seu propósito na vida. No entanto, a melhor pergunta que podemos fazer é "Por que vale a pena sacrificar?" Isso ajudará a encontrar o que realmente quer fazer, e a sua vida será mais gratificante por causa disso. "A vida lhe dará qualquer experiência que seja mais útil para a evolução da sua consciência. Como sabe que esta é a experiência que você precisa? Porque esta é a experiência que está a ter no momento. "- Eckhart Tolle~

10) O excesso de compromisso é a antítese de viver uma vida pacífica e consciente.

Muitos de nós têm uma enorme lista repletas de tarefas que não poderíamos concluir num dia. Achamos que temos que estar ocupados o tempo todo. No entanto, às vezes pode ser mais recompensador concentrar-se numa tarefa de cada vez e ser absorvido por ela. Também precisamos de tempo para descansar e apreciar a beleza da vida. "Deve aprender a deixar ir. Liberte-se do stress. Nunca esteve no controle de qualquer das maneiras. "- Steve Maraboli

11) Quando tenta controlar muito acaba por gostar pouco

Como seres humanos, o que é tão atraente estar sobre controle? Nós desejamos a certeza e o conforto. A ironia é que na verdade não existe controle. Nós nunca estamos no controle. Quanto mais cedo compreendermos isso e aprendermos a seguir o fluxo, mais fácil a vida será."A tensão é quem pensa que deveria ser. Relaxamento é quem é. "- Provérbio chinês

Tradução e adaptação: João Ferreira

Fonte: Ideapod